WSがわからない…

本日の練習はジョグ。

朝の4時過ぎでも少しずつ暖かくなってきたかなと思いつつ、走ってみれば真っ暗3℃で、川にはモヤモヤが立ち込めていました。

今朝、ガーミン確認して気づいたんですが、GUIにちょっと変化がありましたね。右下の気温と風速の間に木と雲のマークが。何でしょう？本家のサイト見てみたけど英語に挫折しました…

『ジョグの最後にWSしましょう』と速い人がおっしゃってるので初めてジョグの最後に5本入れてみました。

と、思ってたんですが、ちょっと数字に弱いので5まで数えれなかったみたいです😂

しかも心拍絶対おかしいし。

ところで、今更ですが、、、ジョグの最後にWS入れるときって、皆さん、距離どうやって測ってます？距離を確認しながらでしょうか？

私は暗いと時計見る気がしないので、今日は自分で90秒数えながら走ってみました。私のカウントが単なる90ピッチカウントになってて全然90秒も走ってない疑惑もあるのですが、とりあえずWS入れることに慣れることから。そして、5本数えれるようにならないと…。

話は変わって、チビの熱の原因がわかりました。『目のヘルペス』というやつに罹患しておりました。目って珍しくないですか？ビックリしました。ヘルペスってかかり始めは発熱するんですね。10年以上ヘルペスになっていない気がするので忘れました。

チビは水曜まで登園禁止なので、昨日と本日はフレックスと時短で朝6:00-12:00勤務にして午後から夫と子守をバトンタッチして、元気なチビとのんびり過ごしています。

そしたら、JAさんからオンラインマラソンの景品が届きました♫

私は会社チームと家族チームでオンラインマラソンにエントリーしていて、我が家からはのべ6名がエントリーしてたことになるのですが、抽選といいながら全員に景品が送られたので、お米が12キロ＋ジュースが届きました。\( ˆoˆ )/

無料オンラインマラソンなのに太っ腹！

名古屋はどうかオンラインにならないでー！！

完璧セット練

30キロ走の翌日は12kmのPR！

毎度PRになっていない私ですが本日は完璧！

だってトレミに行きましたので♡

加速に約1分、12.3km/h（キロ4:53）で29分走った後にマシン設定で1分のクールダウンの6kmを2セットです。

ただし、この6キロ2セットの間に30分レスト挟んでます。

だって、市営ジムは一人30分までしか使えなくて、次の人がいたので…

暇だったのでその間、足を使わない筋トレしてました。背中と胸を鍛えるのをしたんですが、いったいどのくらいの負荷でどのくらいすればいいのか分からず…筋トレ真面目にしてる人に怒られそうなマシンの使い方してたと思います…。

ちょっとチャリも漕いでみました。

このチャリの負荷がめちゃくちゃ低いのはわかる😂ま、足に負荷かけたくなかったので。

利用している市営ジムですが、350円で2時間使え、トレミは一台しかないけど空いてるので雨の日は重宝しています。

土曜日のお昼で3人の利用者ですからね。コロナ対策で定員12名に減らしてるけど定員オーバーになることなんてあるのかしら？という感じです。

ただ、そんな3人しかいないのに、人気者の私はその他2人に話しかけられ、避けている『人との接触』をしてしまいました…

健康思考な年配の人が多い市営ジムでトレミをそこそこの速度走ってると目立つようで。

1人目の女性からは『実業団の方ですか⁈』だって。んな訳ないだろーー！思わず吹き出してしまいそこから話が色々弾んでしまいました。

2人目男性は私をライバル視したのか設定速度やマラソン歴など聞いてきてからトレミに向かっていました。

トレミで12キロと適当筋トレ、適当チャリをこなして早々にジムを出ると、雨が止んでて、私は一体何のために350円も払ってジムに行ったんだという気分になったのですが、良い練習ができたと思うので結果オーライで。

今週は元気に過ごせましたが、昨夜からチビが39℃の熱を出している（でも、めっちゃ元気）ため、うつらないように過ごすのが来週の一番の課題です。

39℃あるくせに元気でブリッジとかしてて、ちょっとはしんどそうにして欲しいぞ、母ちゃんは。

Eペースよりちょい早い30キロ走

東京は朝から冷たい雨の予報。

寝起きは降ってなかったけど土曜日授業の子供達を8時前に送り出して、走る準備してるとポツポツ。でも、私にはファイントラックがあるのだ。

ということで30キロ走へGO！

今回、初めてVitality Run&Walk Challengeというものにエントリーしていたので、ハーフと10kmを分けて計測していますが、ノンストップで走ってます。（あ、途中、会社のラン仲間に会って止まりましたが…）

3週連続30キロ走の2回目。今回はEペースで。と思ってたのですがやや早かった。

今日走ってて、『私、30キロ走好きだわ♡』って気持ちに。もちろん、ゆっくり30キロですが。このペースは気持ちよく走れて、ヘロヘロにもならず頭の中がすっきりします。心も体もリフレッシュ！

前回もそうでしたが、私は30キロ走は自然とネガティブで走れます。身体が温まるからのでしょうか？フルもネガティブで走れるといいな。

雨降ってたのと低い気温、ペースも緩めの予定だったので給水、補給はなしでしたが問題なしでした。

途中で出会った会社のRUN仲間なのですが還暦を前にしてバリバリランナーかつ陸連の審判をされていて、東京マラソン、箱根駅伝予選会、もちろんオリンピックのトラック競技も審判されるお方で、とても元気いっぱい。

冷たい雨の降りしきる貸切の多摩川で出会えて元気もらいました♡

お互い、雨と汗でびっしょり。

最後になりましたが、Vitality Run&Walk Challengeの記録証です。無料で不定期開催ですが運が良ければ景品当たるので気になる方はチャレンジしてみてください。

失敗スピ練✖️2

今週のウィークデイ（＆レディースディ）は上手く走れませんでした(´･_･`)

月曜　オフ

火曜　寝坊

水曜　7.5キロジョグ　　スピ練さぼり

木曜　失敗インターバル

金曜　10キロジョグ＋失敗閾値走

木曜は用事で午後休とってたので隙間時間にサクッとインターバルするも最初の1キロを飛ばし過ぎて撃沈もいいとこ。途中で止めようかと思いましたが、無様でも走りきろうと思い直して走った結果です。

金曜は朝ジョグして、昨日のインターバルの嫌な感じを払拭しようと二部練で閾値走。前回が12/23だったので約1ヶ月ぶり。前回は4:30ペースで走り切れたのでとりあえず最初の1キロはばっちり4:30。そして、落ちてゆく…

難しいなぁ。

私は4:50切るペースは全くコントロールできないので調子良ければキープできるし、ダメならダメダメ。ダメダメなことの方が多いけどたまに上手く行くこともあって、それを思い描いて走るから終わった後にすごく悲しい。

ただ、失敗したインターバルも閾値走も秋は『ベストだ！』と喜んでたタイムなので、そのタイムを悔しがれる分だけ成長したんだなと。

と、思わないとやってられなーい。

明日は東京は雨とか雪とか？多少の雨なら走りに行くけどどうなるかしら。

セット練とやら

私は基本的に30キロ走した翌日は12キロ走るようにして『スタミナに蓋』をするようにしています。ただ翌日の12キロはやはり疲れが溜まっているので今まではジョグペースでした。

ですが、名古屋まで二ヶ月を切った今、ちゃんとしたセット練として、Mペースで12キロを走るのが良いのかなと本日頑張ってきました。

が、10キロでくたばる。（ライバル女性ランナーの真似。笑）その後3キロほどジョグで帰りました。

最初の3キロまでは昨日ほんとに30キロ走ったの？っていうくらいスピードに乗れたんですがそこからドンドン落ちていく。まぁ、キロ5で12キロ走ろうと意気込んでたのに、ペース早過ぎでした。自分のスタミナとスピードを勘違いした結果です。。。

靴はターサーエッジ。10キロくらいまではターサーエッジが一番気持ちよく走れます。ターサーエッジは去年の名古屋ウィメンズで履く予定で、実際名古屋オンラインで使用してきっちりお一人様フルでサブ4できたけど、今はレースはズームフライ3かfuelcellprizmにしようと思っているので短い距離のスピ練で愛用しています。

そういえば、昨夜、12月の頭に頼んだふるさと納税プロテインが届きました♫

普段から走り終えたらプロテインを飲むようにしていて、30キロ以上走った日や疲れを感じてる日は更にアミノバイタルプロを飲んで回復に努めていたのですが年明けに手持ちプロテインがなくなり、夫のクソまずいアメリカ製のアミノ酸を飲んだり、勿体無いけどアミノバイタルプロを走った後に飲んでたので、やっといつも通りのプロテイン生活に戻れます。

今回はずっと愛用していたザバスのタイプ3ではなく、今回はダイエットプロテイン3種。これを飲んでスリムマッチョになってやる！

まずは左のココア味を飲みましたが美味しかったです。しかも、『溶けやすい』って書いてるだけあってすごい溶けやすくてビックリ。

私が学生の頃はプロテインって『男の飲み物』で増量やマッチョになるためのものっていうイメージだったんですけど、今は女性アスリートやモデルさんとかも飲んでるのですっかり健康食になってますね。

ただ、今でも、筋トレしてる男性とプロテイン談義してると、運動してない人からはドン引きされてるのを感じますが、まぁそこは運動する人としない人の壁は大きいということで。

ちなみに私はソイプロテイン派です。

というよく分からない宣言で終わり。

参考記録の30キロ走

1/10（日）にハーフの自己ベスト更新してから、ちょっと脚が重くて平日の朝ランは3回だけ。こんな感じ。寒くて起きても走りたくなくてサボったりもしました。

すると寒い寒い言ってる私に夫がブレスサーモ手袋を買ってくれました！夫、私に甘すぎる♡

で、クリスマスプレゼントにもらったファイントラックのスピアラップと合わせると、ピンクレディの完成です。多摩川のパー子と呼ばれるようピンクのタイツも用意したいところです。

まぁ、どちらも素晴らしく高機能。

この高機能のアイテムが豚に真珠にならないように今朝は30キロ走にレッツゴー！まずは結果。参考記録なのは後述します。

今朝は遅めの6時過ぎスタート。ほんのり空が明るかったのでライトなし。気温は1℃。いつもより暖かいけど、やっぱり夜明け前は寒い。視覚的にも霜で凍った芝生とか川から湯気出てるの見えると寒くなっちゃう。

私はハーフのときは河川敷を下流→上流、30キロのときは上流→下流と走るのが好きなので本日はまずは登り。

5:10のペース走のつもりで走り出しましたが、折り返すまでは登りとなかなか温まらない身体で苦しい走り。

折り返してからはサングラス装着するくらいお日様が出てきて下り基調になり一気にペースアップ。

エネルギーは足りてたけど、そろそろ補給の練習もしておきたかったので20キロ地点で補給しようとポケットからジェル取り出そうとすると、手がビックリするくらい悴んで、チャックのポケットが開けれない！きぃー(-᷅_-᷄๑)ってなって頑張って開けてジェル取り出すも、一緒に入れてた飴ちゃんが草むらに飛び出してしまったので、止む無く時計を止めて拾いに行きついでに時計を止めたまま補給しました。

ジェルだけの補給にする予定でしたが止まったことだし、以降の補給なしにすることにして初めてスポーツ羊羹も摂取。

まぁ、どちらも手が動かないので開けれず…メダリストは口で上手に開けれましたが、羊羹は失敗して1mmくらいしか開けれなくて糸羊羹みたいなのになって、すごい惨めな感じで食べました(´･_･`)美味しかったけど。これで4分ほど止まってしまいました。

その後、手袋をはめつつ再開。

と思ったら手が悴み過ぎて手袋に手を入れれない事態に。まぁ走るけど。手袋が暖かいから悴んでるなんて思ってなくて不思議な感じでした。

4分の休足と補給、気温の上昇により20キロからの10キロはだいたいキロ5カットで走れました♫28キロ目は登り坂だからまぁ良い。

タイムだけ見ると、去年の青梅マラソンを上回り3:35切りができているんですが、途中で4分止めたから参考記録ということで。補給も練習しなきゃ。

30キロ走の衣装はTシャツの上にスピアラップ、タイツ、ブレスサーモ手袋（新品）、ヤケーヌ。シューズはfuelcell prizm。

走り出す前にバナナ2本、水300ml。

補給はメダリストとスポーツ羊羹。給水なし。

今のところ、3週連続30キロ走してスタミナをつける予定です！まずは1回目クリア！名古屋に向けてラストスパートです！

上手くいかないことが普通

お正月休み明けから私にしては珍しく仕事が忙しく、ストレスフルな平日を過ごしていました。毎朝のジョグも少な目、その中で時間ができたので1/8（金）夜に閾値走に繰り出すも…沈。

全然スピードに乗れなかったのでやめました。

で、全然カロリー消費してないのにヤケ酒。笑

私、お酒と甘い物食べるんです。夫が仕事でストレス溜まってる私にでっかいアイス（Motueka Creamery）を買ってきてくれたのでアメリカ映画でよくある失恋したティーンエイジャーよろしくアイス抱えて食べました。さすがに全部は食べてないけど、、、

まぁ、体重はとんでもないことになりました……

1/9（土）はダイエットRUN。時計を見ずにのんびり。のんびりでもだいたいサブ4ペースになっていました。給水してないのに途中に2回もトイレ寄りました。お酒の利尿作用ってやっぱりすごいですね。

寒すぎるから、暑苦しい歌でも聞こうとSpotifyでケツメイシをランダム再生。

走りながら失敗した閾値走、仕事のことや家族のことで上手くいっていないことをウジウジ考えてたら、ケツメイシさんが

上手くいかないことが普通で

上手くいくまでやれば夢中

なんてタイミングよく聞かせてくれて泣きそうになりました。

身体動かして汗もそこそこかくと、やはりストレス解消できて、二日酔いだしお腹ぷよぷよでも走って良かったと思いました。

そして、1/10（日）本日！！

ほんとはハイテクハーフで自己ベスト更新＆105分切りを達成する予定の日でした。なので、バーチャルハイテクハーフ。

衣装は、2020名古屋ウィメンズT（インナーに謎な化繊タンクトップ）、アームカバー、短パン、ゲイター、ブレスサーモ手袋（10年選手…）そしてズームフライ3。補給および給水なし。結果は……

自己ベストだよー！！

もう、めっちゃ嬉しかったです♡♡

4:50でおせるとこまでと思ってたけど、最初の1キロだけ。笑

あとはできる限りキロ5を見ない見ない見ない。8キロくらいで『10キロまでは絶対キロ5見ない！』と決意。10キロを無事クリアしたら、『15キロまでキロ5見ない』と決意。その決意は15キロで打ち破られましたが、なんとか最後まで粘りキロ5見たのは4回だけ。

18キロ目は苦手なアップダウンと90度ターンがあるところなので落ちるのは仕方ないけど頑張りが足りなかったかな。

やっと念願の105分カットができてとっても嬉しかったんですが、それと同時にこのペースでフルは絶対無理ということも実感しました。

でも、走ることに夢中になって上手くいく日まで頑張ろう！

最後に今朝のカメロンパン。パン作りも夢中♡